炎热的夏天到了，很多同学都想到了去游泳，但是这就遇到了一个问题，在水中怎样进行换气。下面笔者结合自己的经验，简单介绍下在游泳的时候如何换气。

　　1.首先练习憋气，手扶池边或者同伴的手慢慢蹲下去把头没入水中，感觉气不够的时候站起，当不需要保护的时候自行练习。憋气的时间越长效果越好。如果感到头部不适的时候就要停止练习。

　　2.当学会憋气后再练习吐气。手扶池壁或者同伴的手蹲下把头没入水中，然后缓慢的用鼻（口）吐气，最好用鼻子单独吐气，鼻子呼气可以有效阻止鼻子进水。感觉气不够的时候站起吸气。需要注意的是吐气的时候不能断断续续，间歇的吐气，这样很容易呛水。

　　3.等憋气和吐气练习熟练后，就要有规律，有节奏地去练习换气，基本上与前面在水中换气相似，但是需要用双手配合。两手伸直并拢的同时吸气下沉，等到头没入水中后慢慢用鼻（口）吐气，一段时间后双手向两侧压水上升让头露出水面吸气。按照这样的方式把一呼一吸的动作练习协调，换气就大致学会了。特别要注意的是在练习换气的过程中关键是不要紧张，紧张的话就容易下沉、呛水。等动作练习自然、舒展就容易协调了。

　　总结一个原则：水下呼气，出水吸气。呼吸分工：吸气用嘴，呼气以鼻为主，嘴为辅。呼吸时要呼气慢吸气快。

体育教学部：马磊