根据教学计划安排，2013级同学现在已开始进行中长跑的练习，中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性为主的运动项目，运动的强度和对身体的刺激都是较大的，为了使同学们能够顺利、安全地完成练习和考核，在此特提出几点建议：

　　1. 结合自己的身体状况量力而行。如果患有心脏病、高血压、哮喘、严重胃病、肾病及术后的学生坚决不能参加，须向任课老师说明情况申请保健。

　　2. 练习前充分做好准备活动。例如：热身慢跑、徒手操等让自己的身体做好准备。

　　3. 采用正确的呼吸方法，一般是两或三步一呼、两或三步一吸，同时注意呼吸的深度，充分呼出二氧化碳才能吸入氧气；呼吸时要鼻和嘴同时进行，注意嘴要微张，舌顶上颚。

　　4. 身体出现的生理现象“极点和第二次呼吸”。在跑的过程中由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，跑到一定程度身体可能会出现气喘、呼吸困难、胸闷、腿酸疼和速度降低等疲乏的感觉，这些现象在生理上被称为“极点现象”。当极点出现时，一定要以顽强的意志坚持下去，调整自己的呼吸，尽量保持正确的节奏，一段距离之后这些不适的症状就会减轻或者消除，这时就叫做“第二次呼吸”。

　　5. 持之以恒，贵在坚持。同学们除了课堂上的练习以外，还要利用课余时间进行练习，做好体能储备。

　　6. 学会放松。运动完后不能立即停下来或者坐下休息，需要慢走一段距离再停下来，对于腿部的肌肉要进行按摩和拍打；同时也不能大量喝水，可以喝一小口润润嗓子。

体育教学部：骞虎