实践告诉我们，体育锻炼前要做好“热身”活动，这一方面可以增强肌肉和韧带的弹性，预防肌肉拉伤，另一方面有助于克服心、肺等器官的惰性，增强供血和供氧能力，使之适应较为剧烈的活动，减少损伤发生，但是却往往忽略了锻炼后我们应该注意的问题。其实，锻炼之后的一些不恰当行为将会给身体带来损害，那么体育锻炼之后我们要怎么做才能不损害身体呢？

　　一、适当的整理运动

　　整理活动，就是在体育锻炼后，所采用的放松练习或者运动后按摩等一些恢复手段，目的是时锻炼中紧张的肌肉得以放松，心率和呼吸频率逐渐降到安静时的状态，从而消除疲劳，积极地恢复体能，最终提高锻炼效果。

　　二、体育锻炼后短时间内不可大量饮水

　　锻炼时，身体会大量排汗，体内盐分和一些矿物质会随汗液排出体外，饮水过多会造成血液的渗透压降低，从而破坏体内水盐代谢平衡，就可能影响到人体的正常生理功能，严重的还会发生肌肉痉挛现象。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物的消化。

　　三、体育锻炼后不可立即洗脸、洗澡

　　在体育锻炼后立即洗澡、洗脸是一种不恰当的做法，因为体育锻炼后身体的血液还在高速循环当中，此时用热水或冷水洗澡，可能令高速循环的血液突然减缓或中断，无法供应给其他器官充足的血液，从而造成严重的后果。比如血液无法充足供应给大脑及心脏时，人体就会出现头晕、胸闷、恶心、乏力等症状。

　　四、体育锻炼后应注意营养与恢复

　　对待体育锻炼之后的恢复不应该顺其自然，而是积极主动地补充锻炼所消耗的能量和营养，为以后的锻炼做好准备，才能保证锻炼的质量。运动后的营养补充着重于三方面：1.补充因流汗而损失的水分和电解质；2.补充运动中消耗的肝醣；3.补充蛋白质，修复受损的肌肉和组织。

　　锻炼之后我们要恢复的不只是体力，还有心理。每一次锻炼之后人们都会觉得很累，只有在很好的休息和感受到良好的锻炼效果之后才会用更积极的心态投入到体育锻炼之中。所以说，体育锻炼后应注意营养与恢复也是不可缺少的。

体育教学部：赵晓莉