2014年4月23日，我院第五届“文博杯”健美操比赛圆满结束了，通过这次比赛，参赛人员和现场观看的同学们对健美操有了更深入的了解，同时也让同学们进一步明确了健美操活动的内容和意义。为使同学们在今后的比赛中表现得更加出色，笔者就在健美操编排当中，怎样充分利用基本动作来设计和丰富表演的内容，有以下8个变化因素可供参考：

　　1.方向变化

　　由于身体正面朝向的不同从而有十个不同的方向。例如，正面、后面、左侧面、右侧面，对角线中的左前对角线、右前对角线、左后对角线、右后对角线，还有向顺时针（包括90°、180°、360°）、逆时针（包括90°、180°、360°）方向转共十种。

　　2.节奏变化

　　这一变化因素与音乐的节拍及动作速度的变化有关。常见的是一个动作由半拍或两倍节奏来完成。例如，有些动作一拍一动，可以放慢动作变成两拍一动，也可以加快动作变成一拍两动。有些特殊的动作有特有的节奏，节奏变化更为明显，有些甚至一拍三动。

　　3.动作重复次数的变化

　　这里是指重复单侧身体动作以后才换到反方向。重复次数常有1次、2次、3次、4次甚至6次。例如，一个16拍的动作组合，左腿后屈腿一次（2拍）+右腿后屈腿两次（4拍）+左腿后屈腿三次（6拍）+左腿一个“V”字步（4拍），然后换成反方向动作。这时的后屈腿就有1次、2次、3次的变化，对培养节奏感非常有意义。

　　4.动作移动的变化

　　这里是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。常用的有向前移动、向后移动、向侧移动、旋转。此外，可以不通过移动而改变动作方向，如4个V字步，每个V字步旋转90°；也可以不通过改变动作方向而移动，如交叉步接4步跳，始终面朝前，而向侧移动了8步。这里还应该特别提到的是，旋转是指身体绕着中心轴转动。旋转常用于前、侧、后移动组合动作中，是在原地或朝某一点移动时采用的，360°转体是由4个90°和2个180°转身组成。注意在1个1拍或2拍的动作中完成360°转体有潜在的危险性，应当避免。在做所有的加旋转的移动时，应当认识到正在练习的身体部位不应承受压力，这是极其重要的。

　　5.动作杠杆的变化

　　这里是指手臂和腿长度的变化。手臂长度的改变可把小幅度的侧平举改成大幅度的侧平举；腿长度的改变可以将提膝改成直腿踢腿。当然，动作杠杆长度的增加，在加大动作幅度的同时，也相应的加大了练习强度。

　　6.单、双侧动作的变化

　　单侧动作指一次只练习一侧上肢和腿部动作；双侧动作是指一次同时练习双侧上肢和腿部动作。例如，单、双侧的混合的上肢动作有左手臂曲臂两次，右手臂曲臂两次，然后双臂同时曲臂两次；同样类型的动作也可以左腿提膝两次，右腿提膝两次，然后四次点跳。

　　7.动作模式的改变

　　这里是指冲击力步的难度水平，既可以是无冲击力或低冲击力，也可以是高冲击力。不同冲击力的步伐可改变难度水平和练习强度。例如：把前点地改成高冲击的踢腿跳，运动强度就大大增加了。

　　8.动作平面的改变

　　这里是指上肢和腿部运动时所属的运动平面。例如：脚尖前点、脚尖侧点、脚尖后点。运动平面常用的有水平面、额状面、矢状面。

体育教学部：王芳