羽毛球初学者在打球时会发现，发球的高远程度和方向不好控制、击球时动作过大、球拍拍面控制不好，这些问题的出现，关键是手腕“伸”、“展”的控制没有掌握好。

　　手腕能做到的几种动作是：内旋、外旋、曲、伸、展和收。这里主要讲的是“伸”和“展”。我们以羽毛球的基本技术发球为例，正手发球基本的技术有：发高远球、发平高球、发平快球和发网前球。

　　正手发球技术：（以右手握拍为例）

　　正手发球准备姿势：左脚前右脚后，重心落右脚，左肩侧对网。右手持拍向右后侧平举，肘部微屈，左手拇指、食指、中指捏住球的中部，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。无论发何种弧线的球，其发球前的准备姿势都应一致，这样会给对方的接发球造成判断上的困难。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。用正手发不同的弧线球时，击球前的准备和前期动作是一致的，只是在击球瞬间及其后续动作有所不同。

 　　　　　　　　　　　　　　　图一　　　　　　　　　图二　　　　　　图三　　　　　图四　　　　图五

　　发球技术描述起来简单，但是初学者在练习过程中往往会出现发球远度不够和方向不好控制等问题，原因主要有两个：1、引拍时只动手臂，不伸手腕，用不上手腕的爆发力，球的飞行远度就远远不够。2、击完球瞬间小臂旋转过大，手腕向内侧曲或者扣，这样发的球飞行只有高度，另外发球方向也不受自己控制。要想解决这几个问题关键就在手腕上，在击球前引拍时手腕要充分向后“伸”手腕（如图四），充分利用手腕的力量。击完球向斜上方带动时要“展”手腕（如图五），来控制球的高度和方向。

　　羽毛球技术的练习过程，不光是发球技术需要手腕技术的充分运用，其他技术也同样如此，比如：反手击球技术、杀球技术、平推球技术、勾对角、扑球、救球等，如果能够很好的提高手腕“伸”与“展”的技术运用，羽毛球运动水平就会有一个长足的进步。

体育教学部：赵冬