冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。当然，要做到科学健身，还有很多注意事项。在这里给大家简单介绍一些冬季体育健身的小常识：

　　1、热身活动要充分。因为冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。在冬季进行体育锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。这样可以提高身体各器官的运动水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

　　2、运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

　　3、锻炼着装要合理。冬季进行健身运动要特别注意头、背部的保暖。根据外面的气温来增加衣物，当运动前的热身活动做足后，身体的热量也会上升，这时再脱去多余的外衣进行身体锻炼。运动过后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服，以免引起感冒及其他常见疾病。

　　4、健身环境要清洁舒适。在室内进行体育锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在雾霾、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风、下雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

　　    5、锻炼方法要得当。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

体育教学部：屈涛