肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出气体的总量。它与一个人的身高、体重有一定关系，在大学生体质测试中一般用肺活量指数，来评价一个人肺活量的大小。

　　大学生体质健康对学生的肺活量有一定的要求，通过测试，我院部分同学肺活量达不到标准，这就要求同学们平时加强锻炼。俗话说冬练三九，希望同学利用假期坚持锻炼，在新的一年里肺活量能达到一个新的高度。现就肺活量的提高方法作以介绍。

　　1、 晨跑：每天早晨在太阳升起后进行，坚持半小时左右。早晨是人体肺经打开的时候，需要新鲜空气，此时选择跑步可以让人整个肺活量循序渐进的增长，锻炼次数可根据自身情况一周坚持在五次左右为宜，重点在于坚持，只有坚持一段时间后才有明显效果。

　　2、 晚跑：晚饭一个小时后进行锻炼，跑动速度要稍快一些，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步。晚上由于空气中氧气的含量降低，通过一定速度的跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一周可以坚持三次左右为宜。

　　3、 跳绳：跳绳对于心肺锻炼效果不亚于跑步，跳绳时间每次控制在十分钟左右，时间选择在午饭半小时之前，或者晚饭半小时只有进行。当然，跳绳配合跑步做为提升肺活量的锻炼方法效果会更好，不过要控制好练习量，要注意循序渐进。

　　4、 爬楼梯：在练习场地限定的情况下，可以选择楼梯或者有坡度的路面进行锻炼。每次锻炼控制在二十分钟以上，可以有效提升肺部换气能力，达到提升肺活量的目的。

　　5、游泳：游泳是最好的锻炼方法。游泳时，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是提高肺活量的好方法，时间在三十分钟以上为好。

　　当然提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、健身舞蹈等等。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

　　 以上这些锻炼的机理是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

 体育教学部 陈璐