乒乓球运动是一项具有球小、速度快、变化多的特点，集健身性、竞技性和娱乐性为一体的深受人们喜爱的运动。器材设备要求不高,房内屋外均可以锻炼,且不受年龄、性别的限制,人们可根据自身的身体状况、打法和爱好等情况,自行调整锻炼强度,具有很高的锻炼价值。但是要想打好乒乓球，除了艰苦的技术、战术的练习之外，更应该加强身体素质的练习，以下几点是打好乒乓球所必须具备的身体素质。

　　1、力量素质

　　力量素质是身体素质的核心及基础，乒乓球的身体素质训练的中心不能没有力量素质的训练。乒乓球力量训练应主要是上肢及下肢肌肉的训练。下肢力量训练是为了提高下肢的移动速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度以及对拍型的控制。

　　2、速度素质

　　乒乓球身体素质训练的重点就在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体素质训练中具有非常重要的作用和地位。乒乓球打得好坏，水平的高低都直接受到速度素质的影响。打乒乓球时，不管是技术的发挥情况，还是战术的实际应用等每一个细微的环节都与速度素质紧密相关。因此，在日常训练中，我们除了关注技战术的训练之外，速度素质也是我们要加强练习的。

　　3、灵敏素质

　　灵敏也叫做灵活，指的是练习者能够快速改变动作方向、重心不断变化、反应判断的灵活性。研究表明，乒乓球在空中飞行的时间在0.3-0.5秒之间，优秀乒乓球运动员在如此短的时间内能判断出球的速度、旋转性质和落点，并同时根据对手的站位快速做出应对，最终通过多变的战术和巧妙快速的手法战胜对手，这就是良好的灵敏素质的体现。

　　4、耐力素质

　　耐力素质是指人们在长时间工作或运动时人体克服疲劳的能力，是反映人体健康水平或身体素质强弱的重要标志之一。 在乒乓球练习中，要能够迅速判断、快速反应、移动，并且合理地回击球，这是一个连续的过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度总是不断发生着变化，这就要求我们要有良好的耐力素质。特别是在乒乓球比赛时，往往会持续好几天，且在乒乓球改用大球后，比赛回合增加了，也意味着运动员体能消耗相应增加，这就更要求我们要有良好的耐力。

　　所以，要想提升乒乓球的运动水平，我们不能只注重技战术的练习，加强身体素质的练习，也能够快速提高技战术水平。

体育教学部　刘伟言