每年一度的体质健康测试是每一个大学生必须经历的，其中最让同学们恐惧的项目是男生的1000米和女生的800米跑，同时也是我院大一新生体育必考项目占了重要部分。虽然中长跑的锻炼效果是非常好的，但是，同学们对中长跑大多没有兴趣，甚至产生畏惧的心理。这主要是因为在高强度的运动或练习持续一段时间之后,同学们会出现一种非常难受的感觉:呼吸困难、胸闷头晕、心率快速增加、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调,产生马上停止运动的想法，这就是中长跑中的“极点”现象。

　　“极点”产生的原因是剧烈运动中，心肺系统供应的氧气不能满足实际需要，跑到一定距离时，就会出现“极点”，这是中长跑中的正常现象。那么我们应如何对应“极点”呢？

　　1、充分的准备活动。同学们在进行中长跑之前很少做准备活动，那么在进入快速奔跑时，心脏不能及时供应足够的氧以支持快速跑动，心脏输送氧和能量的能力逐步提高，所以这时身体所需的氧的缺口会更大，“极点”的反应会更强烈。要是在中长跑之前做好充分的准备活动，尽可能的调动心脏的功能，在快速跑动时，减少供需氧气的缺口，就可以延缓“极点”的出现或降低“极点”的反应。

　　2、加深呼吸。当“极点”现象出现时，同学们就会出现呼吸急促的情况，这种呼吸往往呼吸比较浅，甚至只是把空气吸到气管里，根本没有到达肺里，是氧气和二氧化碳的交换非常困难，这会加重“极点”的反应，所以在中长跑时应加深呼吸，最好是有规律的呼吸，比如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸，减少氧的供应与使用的缺口，减轻“极点”的反应。

　　3、适当降低跑速。降低跑速，也就是降低身体对氧的需求，同时要以顽强的意志继续跑下去，这样能够减轻极点的反应。

　　所以同学们应该认识到“极点”是中长跑的正常现象，在跑步前做好充分的准备活动，当“极点”出现时，以顽强的意志继续跑下去，降低跑速，加深呼吸，这样，经过一段距离后，呼吸就会变得均匀，动作重新感到轻松，所有的不适感觉消失，同学们就可以轻松、快速的跑至终点，从而收获成功的喜悦。

体育教学部：赵晓莉