羽毛球步法是羽毛球比赛的灵魂，步法的灵活性和熟练性直接关系到技战术的发挥。大家看羽毛球比赛，尤其是林丹打球时，感觉场地很小，基本上一步或两步就能接到来球，其实并不是这么轻松，要靠长时间的步法练习才能达到，下面介绍羽毛球的几个步法和练习方法。

　　一、上网步法

　　上网步法有蹬跨步(图一)、并步及交叉步(图二)等

图一

图二

　　二、后退步法

　　后退步法有直线和斜线(图三)

图三

　　三、步伐练习：两侧移动步法练习

　　动作方法：学生站于场地中间，两脚横跨中线，采用交叉步或并步向正手位移动手摸单打边线，再回到中心，两脚着地，再移动到反手位手摸单打边线，回到中心。

　　四、“米”字移动步法

　　动作方向：如(图四)米字步是以自身为中心，然后像米字的四撇和十字，往左前斜方、前方、右前斜方，两侧方向，左后斜方、后方、右后斜方等八个方向移动。

　　动作方法：学生站于场地中心位置，先采用上网步法到场地右上角，再回中心，然后到往中间，到左侧角;在采用两侧移动步法到两侧单打边线，最后采用后退步法到场地右下角，端线中心，左下角，然后回到场地中心。

图四

　　五、练习注意事项

　　1.在步法练习前要做充分的热身，以避免造成关节肌肉的损伤。

　　2.练习时要循序渐进，先进行单个步法练习，重复练习直至熟练，然后在进行“米”字移动步法。

　　3.练习步法时要注意启动要快，但是击完球后，回动也要快。

　　4.加强腿部力量练习如：高抬腿、转髋练习、全蹲四点跳等练习。

　　体育教学部：史永刚