慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用，在进行慢跑时也必须关注慢跑姿势、呼吸法的一些细节。

　　一、慢跑好处

　　1、增强肌肉与肌耐力，规律不间断慢跑可增强肌肉与肌耐力，而肌肉与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑锻炼是最佳选择之一;

　　2、增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体能力;

　　3、代谢排毒，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，由汗水及尿液排出体外;

　　4、减轻心理压力，处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　二、慢跑的呼吸法

　　跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加，如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量。此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

　　三、慢跑正确姿势

　　1、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了，肩部放松，避免含胸，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

　　2、身体前倾，幅度应以自然、舒适为好，如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

　　3、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

　　4、腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，脚落地时用前脚掌柔和地着地。

　　体育教学部：杨问新