健康是指不仅没有疾病和身体不虚弱，而且保持身体上、精神上和社会适应方面的良好状态。而健身跑(健康跑)就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。其特点为跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤，同时对调节大脑有积极的作用。不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。特别对学习压力大学生具有积极的解压作用。

　　在健身跑过程中可以起到调节大脑皮质兴奋和抑制作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳预防精神衰弱。可以让人心情变好，精神状态出现积极变化，心理鼓励大;能锻炼心肺功能，提高有氧耐力，增强体质;能调节神经系统功能，尤其是调节植物性神经系统功能;英国格拉斯哥大学等研究人员在《社会科学与医学》上报告说，他们调查了苏格兰进2000名经常跑步的锻炼者情况，结果发现那些在森林和公园等环境中跑步锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。经常在自然环境中锻炼身体有助缓解压力和抑郁，改善精神状况，这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。因此健身跑对缓解现代社会所产生的工作、生活、学习所带来精神心理紧张十分有益。

　　健身跑练习方法简单易行：1、呼吸：健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。 健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。 2、步伐：步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。3、心态：首先要养成自觉锻炼的习惯，其次在健身跑过程保持愉悦的心情。4、效果：身体微微出汗，不要感觉太累为好。

　　体育教学部 赵冬