疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下

　　消除疲劳的途径：

　　1、用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营养物质补充。如整理活动、温水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。

　　2、通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

　　3、通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能。

　　消除疲劳的方法：

　　1、整理活动 整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。锻炼者应给予足够的重视。运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统机能保持在较高水平，摄入较多氧气，有利于调节剧烈运动时造成的内环境紊乱。整理活动使肌肉放松，有利于改善局部血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好的作用。整理活动包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

　　2、睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋性降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢水平相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年人每天应有8-9小时的睡眠。青少年的睡眠时间，应比成年人长，必须保证每天有10小时的睡眠。

　　3、温水浴 锻炼后进行温水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，增强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和代谢产物的排除。

　　体育教学部：王芳