天气渐渐转冷，冬季跑步成为很多同学首选的锻炼方法，跑步后隔天腿还是很酸痛，是继续跑步还是等恢复?下面给大家介绍一些方法供大家参考学习：

　　第一、如何确定你的跑步水平不断在进步?

　　比如说：过去你完成5组间歇跑的训练后，肌肉要酸疼5天;经过三个月的训练后完成相同强度的锻炼，只会酸疼一天，这就是一个显著的进步，代表你身体面对压力的忍受能力增加了，训练的频率、强度可以开始继续再调整加码。

　　第二、跑步后隔天腿还是酸痛、是继续跑步还是恢复?

　　运动后的酸痛;一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况;简单说起来，因为肌肉受到过度负荷、产生过度张力的状况下，大脑命令身体的肌肉成长，就是隔天还有酸痛的情况。

　　若是在短时间内，反复的给予同样压力，就会造成肌肉收缩不顺畅，动作控制变差，容易造成运动损伤。一般来说，敏捷度、爆发力、技巧这些训练后，组织需要两天到六天的休息时间，才能够提供足够的休息。

　　特别要注意的是;所说的休息，并非躺在床上或是坐在椅子不动;有效的休息是尽快让肌肉在理想的长度、关节在理想的位置。这就是为什么，我们要在跑步后进行拉伸的原因。理想的拉伸，应该要在3-5分钟内帮助训练后的身体正位、恢复正常的活动度与动作控制。

　　二、合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练

　　1、酸加

　　酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实不对，这时继续坚持有氧慢跑，恰恰可以有效促进乳酸分解，是利于身体的恢复。

　　2、疼减

　　锻炼时或者锻炼后，身体某一个部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

　　3、麻不练

　　如果跑步后，身体某一部分有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是发出的最后保护信号。是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

　　冬季喜欢跑步的同学应该多注意一些身体机能的反应，正确合理的进行运动，避免受伤。

　　体育教学部 张晖