冬季很多同学都会选择跑步健身，但在跑步过程中时常身体会出现一些不一样的疼痛,有些疼痛是可以接受的,有些疼痛不是忍忍就能过去的。怎样学会分辨正面的酸爽和负面的伤痛，对于爱好跑步的同学来讲很重要。我们害怕的不是疼痛，而是痛的不明白原因!特别是明明痛的受不了，却还以为是正常训练带来的肌肉酸痛，最坏的结果就是酿成伤病，下面给同学们介绍几种疼痛的不同症状供大家参考学习。

　　一、肌肉延迟性酸痛：跑步后第二天的肌肉酸痛并不是问题，反而是一种很爽的感觉。这在新手或者长期停练后的恢复训练时更明显。

　　1、 疼位置较对称，胸痛是两边一起疼，屁股痛就是整个臀部痛。

　　2、 疼痛程度逐渐减少，不会持续几周没有任何变化。

　　3、 酸疼的面积布满整个肌肉，而不是单一的痛点。

　　二、乳酸堆积疼痛：这类疼痛特别明显地体现在体能训练后，肌肉和血液内乳酸堆积，肌肉感到灼热，这种酸疼会迫使训练者停止训练(这也是人体的自我保护机制)。

　　1、 通过跑步长期的训练，肌肉对于乳酸带来的疼痛感耐受度越高，你运动的耐力就会越好。

　　2、 乳酸带来的痛苦是有价值的，合理利用可以更快进步，比跑步训练中的乳酸阈值跑，就是利用这个原理。

　　三、拉伸酸痛：在跑步前后拉伸的过程中采用外力强制肌肉纤维拉长，强制排除代谢物，你必然会感受到肌肉拉伸产生的酸痛感。

　　1、 如果经常进行类似的按摩和拉伸，那么对于这类痛感也会慢慢适应。

　　膝盖疼痛：如果发现膝盖有什么疼痛，尤其是当你在跑步的时候，那么你就必须要多留神。这些损伤的特征是膝关节某些位置疼痛或者无法弯曲等，一般而言是膝盖缓慢被损伤后的结果。

　　四、膝盖不同的疼痛位置可能预示的伤病症状：

　　1、膝盖外侧—髂胫束摩擦综合征。

　　2、膝盖周围—髌股疼痛综合征。

　　3、膝盖上方—四头肌腱炎。

　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧—滑膜炎。

　　5、膝盖骨下方—髌腱炎。

　　五、足部疼痛：如果是足跟部上方和内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，那么这种疼痛很有可能源于跟腱炎。跟腱是人体中最大的肌腱，帮助踝关节完成步行、跑、跳等动作，运动时过度使用肌腱就容易造成肌腱的撕裂和损伤。如果脚跟出现了疼痛与不适，压痛点在足底近足跟处且持续存在，那么多数是足底筋膜炎的症状。倘若长时间跑步、登山、过度的走路就容易引发这种伤病。

　　六、腿部疼痛：跑步过程中在小腿前侧或小腿内侧中下段出现深层疼痛，则很有可能是胫骨内侧应力综合征，也叫外胫夹。和正常的肌肉酸痛不一样，这种酸痛表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。

　　七、肋部或侧腹痛：不少人在跑步中都会有这样的经历，在你起跑后大约几分钟后，通常是身体的肋部或侧腹部可能会感觉到一阵抽搐，产生疼痛。这种疼痛是由于肋间肌肉隔膜痉挛造成的，我们习惯称之为“岔气”。

　　如果跑步准备活动不充分，或是饭后、饮水后立即跑步都有可能造成岔气。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，使呼吸肌紧张而出现痉挛。

　　关于正面的酸爽和负面的伤痛，总的来说，若是疼痛位于关节部位，或是有非常局部的疼痛、压痛、肿胀、发硬、痉挛，那么就应该警惕是否是伤病引起的症状。我们常说“痛并快乐着”但不是所有的疼痛都会带来进步，要时刻警惕运动损伤的前兆。

　　体育教学部：张晖

　　2016年12月29日