体育教学部 王芳

　　健身已经越来越多地成为人们生活中的一种习惯，同时也备受大学生的青睐。最近很多同学问到健身时应该怎样补充水分，在这里给大家科普一点小知识，供大家参考 。

　　尽管关于一般人饮水标准的回答不确定，但是饮水和运动的知识却比较多。分别给出了运动前、运动中和运动后的补水指导。

　　运动前：运动前两个小时至少补充0.5升液体，达到最佳的水合状态，并且有足够的时间通过尿液排出多余的水分。

　　运动中：在热环境和运动强度导致大量出汗的时候。同学们应该提前补水并且经常性的补水，每隔10-30分钟补一次水，补水的量取决于流汗的量。在一般环境下，出汗的速率可能低于250毫升每小时，而在热环境下，出汗的速率可能超过2升每小时。可以通过运动前后的体重对比来确定出汗的量。

　　运动大量出汗的时候，需要采取系统的补水方法，因为口渴感觉已经不是一个可靠的信息了，应在口渴之前就开始补水，并且在整个运动中不断地补水。

　　运动后：所有运动中几乎都会出现轻微脱水，因此需要补水，然而“预防性的维持水平衡”也是重要的。运动前补水和运动中途补水通常都是被忽视，但却是非常重要的。

　　保证补水充分的一个系统方法就是记录运动前后的体重。(为了精确测量，应该脱掉出汗的衣服)如果在一次运动中体重轻了一磅(0.45千克)，代表丢失了0.5千克的液体。因此每丢失一磅体重就应该补充0.5千克的液体。