体育教学部 刘辉

　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，能量来源于摄入食物中的热量。

　　所有减肥方法都是直接或间接得围绕以热量为中心，有效的消耗减少热量。

　　对于大多数胖人来说，想要甩掉身上的脂肪都是很困难的，因为身上的脂肪是长年累月积攒下来的，要经过长期的锻炼来消耗掉身上的脂肪, 就要做到管住嘴,迈开腿,不要天天称体重,看自己体重下降了没有,其实减肥和怀孕是一样的,没有三个月是看不出来的.所以一定要坚持。下面我们就来从”管住嘴,迈开腿”开始。

　　首先是一日三餐。对于早餐要做到，吃饱(7分饱)，既不能半饱(饿得快)，也不能吃撑了(增加肠胃压力)。午饭一定要多吃菜，少吃饭，对油炸食品坚决不碰，和早餐一样吃到7分饱就行。到了晚饭，不吃或者吃些水果，当然，这对那些刚开始减脂瘦身的人来说是有难度的，那就按照午饭一样，少饭多菜，吃到半饱就行。不吃晚饭是不健康的减肥方法吗?这个需要因人而异，有些人习惯了不吃晚饭不觉得饿当然可以不吃，只要对身体没有太大影响就行。

　　下来是运动，不说多的，每天慢跑半个小时以上，运动能促进身体新陈代谢的速度，瘦的更快。必须明确自己的首要目标是减肥，但不要选择太轻松的运动，也不要对自己太狠，容易产生抵触，过早放弃。

　　最后是睡眠，一定要保证睡眠，达到最好的休息，休息不好或者熬夜不但会阻碍新陈代谢的速度，还会影响第二天的运动。