体育部 王芳

   保持强健的身材需要付出大量艰辛的努力、汗水和严格遵守纪律，这样做会非常耗费时间。然而，也有一些简单的方法就能让体重轻松下降，无需再跑步机上挥汗如雨地锻炼或是绕着公园无休止的跑圈儿。本文总结了5种快速而又容易的健身懒办法，它们有助于你用最小的努力保持苗条健壮的身材。

　　一、 多喝水

　　每餐之前都喝一杯洁净的饮用水，这样有助于为身体补充水分，即刻就有饱腹感，从而防止暴饮暴食。对与减少进食数量和减肥目标的达成来说，这是一种简单有效的方法。

　　二、 不再叫外卖

　　每天都用自己从超市或农贸市场购买的新鲜果蔬制备饭食，这样能更好地控制热量和实物份量。

　　三、 办公桌前做些锻炼

　　虽然办公桌前锻炼无法让你获得清晰分明的六块腹肌，但它有助于提升体适能水平。不要成为“办公桌前的懒惰土豆”。适合在办公室桌前做的动作有小腿提踵、后背合掌、前弓后仰和臀部绕环等。

　　四、 睡的香甜

　　缺乏睡眠会使体重增加。因为它干扰了身体告诉大脑你已经吃饱了的信号。每晚保证7-9小时的睡眠有助于调节睡眠激素的功能。

　　五、 午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐

　　午餐吃得要丰盛些，为下午的工作提供充足的能量。晚餐要早点吃，而且吃得要清淡些。清淡的晚餐让你不太可能患上消化不良，还会让你睡得更好，最佳的晚餐时间是入睡前2-3小时，新陈代谢速度在此时最快，而在睡眠过程中就会放缓。