体育教学部 张晖

　　当下慢慢进入冬季，很多同学会选择跑步来健身，而有些同学特别是女同学会担心长期跑步导致腿部变粗，那么坚持跑步腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后必须做做一下拉伸动作，这样可以更好的达到锻炼的效果，下面给大家介绍几种腿部拉伸的方法。

　　1、大腿后侧拉伸。

　　找一个比自己腰部略搞得辅助物，一只腿上面，另一只腿膝盖挺直，身体向前下压，尽量贴近大腿部位。做完之后换另一只腿做一次。

　　2、大腿正面拉伸。

　　依然是借助辅助物，腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，双腿膝盖最好是紧靠在一起。

　　3、大腿外侧拉伸。

　　伸出一只腿横向放在身体的前方，小腿保持与身体成直角，另一只腿在身体后方伸直，脚背平放，膝盖贴在地面。然后上身向前倾下压。

　　4、大腿内侧拉伸。

　　一只腿在身体一侧打开，侧弓步，另一只腿在身体一侧伸直，大腿小腿保持成一条直线，身体向弯曲的腿方向下压。或者是，双腿站立弯曲，成八字形，上身倾俯。

　　5、小腿后侧拉伸。

　　背部挺直，一只腿向前迈出一步，弯曲。另外一只腿在身体后方伸直，身体向前下压。双手可以放在弯曲的大腿上，臀部要夹紧，不要太松垮。