体育教学部 赵冬

　　在冬季，很多人选择晨跑来强身健体。通过跑步锻炼能增强体质，增强身体对寒冷的适应能力，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。有句谚语“冬练三九”，是说在寒冷冬季运动健身时，由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平就会随之提高。但是要达到较好的健身效果，冬季晨跑应注意以下事项：

　　一、晨跑时间：冬季日出前温度较低，一氧化碳、二氧化碳、尘埃等污染物的含量较高。过早锻炼，就会吸入过多。长期在这种环境下锻炼，危害身体健康。冬季晨跑，应该在9时左右为宜。这时太阳出来后温度回升，使大气开始上下对流，污染的空气向上扩散，对人体的侵害会减小，更有利于跑步健身。

　　二、晨跑前准备活动：1、晨跑前不宜吃早餐，饭后运动对消化和肠胃不好。晨跑前最好喝点淡盐水、蜂蜜水或者白开水来补充水分。因为人体经过一夜睡眠休息后，体内水分丢失过多，导致血容量不足，血液粘稠度增高，微循环变慢。在这种身体状态下晨跑极易诱发心脑血管疾病，特别是患有高血压、心脏病的人更应该注意补充水分。2、晨跑前做简单的热身活动，让肌肉、关节活动开为接下来的运动做好准备，避免扭伤、拉伤。3、冬季晨跑衣服穿戴适中，不宜过薄或者过厚。

　　三、晨跑过程：1、跑步速度由慢到快，循序渐进。不宜刚开始就快跑，给身体一个适应的过程。2、冬季天气比较冷，不宜大口喘气。跑步时一定要注意呼吸，用鼻腔或者半张着嘴呼吸减少冷空气对咽喉的刺激。3、跑步时间不宜过长，控制在半个小时左右，控制好运动强度以微微出汗为宜，这样的运动量会让一天的工作、学习充满活力，精神百倍。反之运动量太大，运动完大汗淋淋强度过大，则会影响一天的工作、学习状态。

　　四、晨跑后的放松：晨跑完做一些简单的拉伸，缓解肌肉的疲劳，以静力拉伸为宜。跑完后要及时添加衣物做好保暖。

　　总之，冬季晨跑应尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。并且预防晨跑引起的呼吸道感染，鼻炎、肺炎等不适和疾病，冬季晨跑忌大雾天气跑步。

　　希望以上的注意事项能够帮助大家把晨跑这项运动做的更好。