体育教学部 赵晓莉

　　随着人们生活水平的不断提高,人们对健康的要求也越来越高,健身的方式也越来越多，跑步作为一种简单易行的方式，深受人们的喜爱。但是，很多人都发现自己在跑步之后，经常出现小腿外侧肌肉酸痛的现象(疼痛部位如图所示)，从而影响到通过跑步健身的积极性以及健身效果。其实，出现小腿外侧疼痛并不是什么可怕的问题，我们只要能够找到问题的原因和解决方法就好了。导致这个的问题出现的原因大致有一下几点原因：

　　1、跑步前没有做热身运动。大多数人在跑步之前都不会专门的进行热身运动的，事实上热身运动对于身体从一般状态进入运动状态的影响是非常大的。因为一般状态下和运动状态下对身体所需的力量、柔韧、灵敏等的要求要高很多，如果跑步前不做热身活动，不仅仅是出现腿疼现象，长时间会出现其他的更加严重的现象，如果大家在跑步前一定要做热身活动，让身体充分的活络起来，出现问题的几率也会大大降低。

　　2、跑步的姿势不正确。这是导致人们在跑步后出现小腿外侧肌肉酸痛的主要原因。所以如果大家要想避免小腿外侧肌肉酸痛，就一定要矫正自己的跑步姿势。跑步姿势因人而异，但是大家一点要按以下要求来做：上体保持正直、放松;跑步时保证头部和躯干的稳定，尽可能不要出现摇晃;步幅小、步频快;前后摆臂。只有这样，才能做到在跑步时又省力，速度又快，让身体没必要承担因自身原因造成的负担，而出现腿部疼痛等负面现象。

　　3、跑步结束后没做放松。跑步之后一定要有适当的放松运动。跑步后如果大家不能及时的放松小腿，就会使得腿部的肌肉长时间处于紧张状态，这样对身体是没有好处的。大家在跑步可以采用按摩或做一些拉伸的活动，这样就可以有效地防止小腿出现肌肉酸痛的现象，并且还可以帮助大家瘦腿吆!

　　4、跑步时穿的鞋子不合适。跑步时，脚上各关节所承受的压力是平时的2-3倍，穿上适合自己的跑步鞋，这样可以在跑步时有效地缓冲震荡、适应各种复杂的地形及增加跑步时脚上的稳定性，可以有效地避免跑步时小腿外侧肌肉疼痛现象。

　　5、跑步时，运动量增加过快。身体适应运动量和强度是逐步增加的，不可能一蹴而就，有些心急的人就是跑步时，运动量增加过快，没有让身体逐渐适应，所以会出现小腿外侧肌肉疼痛现象。所以大家要认清自己的身体状况，在跑步时不能盲目的追求运动量。

　　运动健身是一个系统科学，跑步是健身的一种非常好的方式，好的跑步习惯，可以让人受益终生，反过来，就会让人受伤终生。所以，要想采用跑步作为健身方式的人们，一定要根据自身的特点，选择合适的跑鞋，正确的跑步姿势，注意跑步前、后的注意事项，达到健身、健康的目的。