体育教学部 张晖

　　气温回升，天气逐渐转暖，同学们参加体育锻炼的热情也越来越高，俗话说 “三月不减肥，四月徒伤悲”，但很多同学在运动后往往会忽略掉一个重要的环节，反而会使身体肌肉出现各种不适，甚至还威胁到身体的健康。拉伸是运动的重要组成部分，所以在运动完后我们一定要坚持做身体各部位的放松运动。而肌肉拉伸能对身体机能起到放松缓解作用。

　　首先，我们身体在运动过程中会产生大量的乳酸，如果运动后不积极的进行身体拉伸，那么乳酸就会形成堆积，使肌肉出现酸痛、僵硬的症状，运动后进行适当拉伸会使乳酸逐渐消除，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。

　　其次，可以让锻炼效果更佳，平时的拉伸可以让你的锻炼达到事半功倍的效果，比如腿部蹲起练习等，经常拉伸会使你的柔韧性增加，那么在做蹲起时，可以让你蹲的更低，膝盖和臀部弯曲程度效果达到最佳，简而言之，会在运动中收获更多惊喜。

　　最后，拉伸可以减少运动中的受伤几率，有效塑造肌肉线条，拉伸不一定完全的帮你消除身体肌肉酸痛，但能够使你的大脑神经进入“运动模式”，能够有效的避免因成的运动损伤。在运动精神不专注而造后进行身体拉伸尤为重要，要想让你的肌肉线条更好看或者跑后不想小腿肌一块块的，就一定要做拉伸。

　　不管是有氧运动还是力量训练，不会拉伸都会导致肌肉紧张、弹性下降、代谢物不能及时排出、使得疲劳恢复变慢等等不好的因素，下来给同学们介绍几组简单的拉伸动作：

　　1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　　2、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　　3、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　4、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　5、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

　　我们在做拉伸时身体一定要保持放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。