体育教学部 许海峰

　　运动后的肌肉酸痛一般在运动后12小时至48小时后出现，感觉肌肉又酸又疼、僵硬、有压痛感，严重者肌肉肿胀，甚至影响正常生活。运动后的肌肉酸痛通常从运动后第1天开始，到2-3天疼痛感最为强烈，以后逐渐缓和消退，持续时长和运动量的大小有关，这是肌体适应运动训练的一种正常现象。引起运动后肌肉酸痛的原因大致可分为以下三种：

　　1、运动量的增加。不常运动的人群、或者运动量突然增大的训练者，由于肌肉张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理损伤。

　　2、肌体代谢物的增加。经常不运动的人群、或者运动量维持在一定量的人群在运动量的改变后，肌体代谢物的增加对肌肉组织的刺激引起。

　　3、肌肉神经的调节。运动量的改变使肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。

　　知道了运动后肌肉酸痛的原因，在以后的运动中有针对性的做好准备和放松，以减轻疼痛。

　　1、合理安排运动量。在运动时要根据自身实际情况把握好运动量，不可急于加大活动强度，超出身体承受范围，运动量要循序渐进的增加，让肌体很好适应。

　　2、做好运动前的热身活动。准备活动不仅仅有助于肌肉很快适应运动、预防拉伤，充分的热身活动能减小运动后的不适和肌肉酸痛。

　　3、做好运动后的放松活动。运动后的放松活动和运动之前的准备活动一样重要，适当做一些拉伸，让肌肉中的乳酸很快分解，以减小运动后的酸痛。

　　知道了运动后肌肉酸痛的原因和处理方法，就可以积极的采取措施来减少这种不适感，让运动者能在可忍受的范围内很好的锻炼身体。随着运动时间的加长和运动量的正确调整，这种不适感就会逐渐消失。