体育教学部 陈璐

　　通常我们去健身中心锻炼身体，一进门，引入眼帘的通常都是一群男性朋友在进行器械练习，浑汗如雨，身上的肌肉棱角分明，健美壮硕，展现出了优美健康的身材。让更多的男性朋友投入到了器械练习中，很多朋友锻炼一段时间发现，锻炼效果并没有达到自己的期望，肌肉围度并没有增加，反而减少了，使自己看起来更加瘦弱了，这是为什么呢?

　　在我们的通常认知中，操课练习的作用是减脂，器械练习的作用是增肌，增肌也就是我们传统意义上的练肌肉块，这种对健身的理解是错误的。器械练习的功能也大致能分为减脂和增肌，为什么说器械练习也具有减脂功能呢，我给大家举个例子：我们用一张纸去包裹砖块，可以很明显的看出来砖块的棱角，我们再换一本书去包裹砖块，可以看出砖块的棱角就没那么分明了，这就跟我们的肌肉是一样的，在肌肉外侧有一层皮下脂肪包裹，皮下脂肪越厚，肌肉的形状越不容易显现出来，反之越薄，越能清楚的看出肌肉的线条及形状，这就是我们所说的刻画肌肉线条。我们在健身中心看见的身材壮硕的男性朋友们，肌肉组织都是棱角分明的就有这部分原因。

　　在锻炼方法上也有明显的区别，如果我们的目的是增肌，在锻炼负荷上会选取较大重量，以自身极限能力进行锻炼只能重复6到8次的重量为练习负荷，练习组数也相对较少，3到4组为宜。如果我们的目的是减脂，在锻炼负荷上我们就会选取较小重量，每组进行15到20次的重复练习也不会感觉很疲劳，练习组数相对较多，通常以5到6组为宜。

　　朋友们可以根据自己的目的，制定有针对性的训练计划，达到心中的期望值。