体育教学部 赵晓莉

　　乒乓球运动技术分解开的话，可分为手法和步法。手法就是执拍手控制好拍型、用力方向以及击球动作。而步法是需要练球者通过脚步移动调整人与球之间的距离，以达到最佳的击球效果及与下个动作的衔接，两者是紧密联系的，相辅相成，甚至有的乒乓球运动员及专家认为，步法比手法更重要，所以有“步法是乒乓球运动的灵魂”的说法。随着乒乓球技术的不断更新、完善，步法也显得更加重要了，是衡量一个优秀乒乓球运动员技术是否成熟的标准，评价业余乒乓球爱好者技术好坏的参考，步法及时、准确地使用，可以让各个技术动作流畅的衔接，也是各项战术能否顺利执行的保证。所以，乒乓球技术从练习开始，就应该有相应的步法训练，那么，我们在教学训练中步法练习时应注意下面这些问题：

　　1.准备姿势要做好，这样有利于快速、准确的移动。特别是要养成每打一板球后，快速还原成准备姿势的习惯，将会直接提高打球的成功率与流畅的衔接。

　　2.快速准确的判断球的落点并及时做出移动。步法的迅速、准确是打好下一板球的基础，关系到动作的连贯性问题。所以快速、准确的判断球的落点，才能选择合适的步法，快速的移动到最佳击球位置，打出高质量的球。

　　3.两脚脚前掌蹬地要有力。蹬地的力量越大，身体移动的速度就越快，打下一板球的力量也就越大，衔接也就越迅速。

　　4.重心转换与灵活用腰。“重心转换是步法的灵魂”，由此可见，在打乒乓球时，必须处理好重心问题，比如正手攻球时，重心从两脚中间先移至右腿，用力打球时，又从右脚移至左腿，最后在置于两脚中间，在很短的时间内重心做出数次变化，一旦一次重心转换不到位，都会对击球质量造成很大的影响，甚至影响到下一板的衔接。在重心转换中，腰起着中流砥柱的作用，其灵活性决定着击球的成功率及球的质量，影响着步法移动的流畅性，所以，在步法练习时，一定要合理、灵活的用腰。

　　5.步法移动要精确。步法移动时最好一次到位，不要做多余动作，节省体力，保证动作的流畅。合适的位置是击球成功和提高击球质量的保证。