体育教学部 程振华

　　很多运动项目里的柔韧好坏影响到做动作的正确性，而柔韧对于跆拳道这个项目来说尤为重要，对于我们学生来说，大部分的柔韧是比较差的，这就导致很多学生做出的动作出现很多的问题，例如在腿法练习时柔韧不好其在练习时运动幅度的大小和姿势就会不到位，还有就是动作会变形。对于学生的身体和生理来说不能和小孩一样来练习柔韧，下面我简单的说一些练习方法希望学生们能通过练习能提高一些柔韧。

　　跆拳道是以腿法为主的，下面将介绍一下腿部和髋部训练方法：

　　正压腿：通过正压腿可以拉伸腿部后侧肌肉的柔韧。把双脚并拢坐在床上或田径场的草坪上，双腿紧贴床上或草坪的地面上，双脚尖勾紧;双手按在膝关节上，腰挺直髋关节摆正，上身向前屈向下做压振动作。

　　侧压腿：通过侧压腿可以拉伸腿内侧肌肉的柔韧。以左侧为例：两腿分开一定的角度，双腿紧贴床上或草坪的地面上，双脚尖勾紧，右手扶在膝关节上，左手扶在脚尖上，身体侧对着被压的腿上，做侧倾倒压振。右侧做相反的动作。

　　仆步压腿： 通过仆步压腿可以拉伸大腿内侧和髋关节柔韧。两脚左右分开,重心做到右脚上，左腿与地面平铺，全脚着地;左膝关节伸直，脚尖内扣紧贴地面。右手扶在左膝关节上，左手尽量够左脚尖，身体向前向下压振。另一侧动作相反。

　　髋关节压腿:通过髋关节压腿可以拉伸髋关节的柔韧,坐在床上或草坪上,两脚收回来,两脚心相对,离身体越近越好,双手放在左右膝关节上,上下压振。

　　柔韧素质练习时要注意的事项：

　　1、在练习时要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤。

　　2、跆拳道项目在腿部和髋部柔韧练习的同时还要有其他部位的柔韧进行练习。

　　3、柔韧练习要长时间的练习，不可能通过一两次就能达到效果。

　　4、柔韧练习的强度和难度要逐步加大，要循序渐进的原则。