体育教学部 陈璐

　　健身的新手们，不管是男是女，锻炼器械还是操课，通常为了达到自己的梦想身材，野心满满，信心十足，从而导致在制定训练计划时超出了自己的身体和心理的承受范围，希望用快速、有效的手段达到自己的健身目的。但是超过自己身体承受能力的锻炼会使人感到劳累和痛苦，短期若效果不明显更会打击你的信心和健身的积极性，致使你的健身事业还没开始就面临着结束的命运，对健身的效果进行怀疑。

　　要知道，健身运动是在不损害自身身体健康的前提下进行的，短期内迅速的暴瘦对身体有百害而无一利，人的身体由很多部分组成，它包含了皮肤、肌肉组织、脂肪、体液、骨骼等等，而短期达到减脂目的的人，减掉的并不是我们所期望减少的脂肪，而是我们体内含量最多的水分以及糖分等能量物质，一个合理健康的健身计划一周减脂重量是两磅，用我们中国传统的计量方法就是一斤八两，想要明显的感觉到自己身体的变化，至少要保持6周以上的不间断的身体锻炼。

　　建议：循序渐进，让自己的身体逐渐适应不同的体重对训练的影响，当身体有一定的适应性了，再逐渐的提高训练难度。合理的、循序渐进的健身计划才能让我们长期拥有好的身材。