体育教学部 张晖

　　游泳是很受大家喜欢的一项体育锻炼运动，它可以使身体进行全面的锻炼，燃脂效果非常好，不同人群可以选择适合自己的泳姿，运动负荷也可以根据自身情况调整。那么我们在游泳前游泳后需要注意些什么，做好充足的准备才会使锻炼的效果事半功倍，下来给同学们介绍几点注意事项：

　　1、游泳前是否应该进食。

　　答案是肯定的，我们在游泳前一定要补充一些容易消化，能量高的食物，最好在1小时前补充，如果进食后立即游泳，会造成锻炼效果大打折扣，同时还会引起恶心、呕吐的情况发生。如果空腹游泳会使身体体能消耗过快，导致身体疲劳，也很容易使血糖过低出现眩晕。

　　2、游泳中要适当补充水分。

　　我们在游泳过程中会失去大量的水分，因为我们是待在水里，出汗过程不容易觉察到，所以往往会忽视水分的补充，当水分失去过多时，很容易出现抽筋的情况。补水也要注意少量多次的原则。

　　3、游泳时间不宜长也不能太短。

　　游泳时间过长，容易导致身体疲惫，身体的热量会慢慢低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，就会发生动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。游泳时间过短无法使我们达到锻炼身体的目的，40-60分钟是最佳锻炼时间。

　　4、游泳后一定要身体拉伸。

　　游泳完后我们得身体肌肉处于紧绷状态，适当的拉伸会使肌肉缓解放松，也会使形成的乳酸逐渐消除，促进血液循环。

　　随着天气慢慢变热，很多同学选择游泳作为身体锻炼的方法，掌握更多的游泳知识，会让我们远离伤病的侵袭，希望今天给大家介绍的内容能对同学们有所帮助。