体育教学部 冯琦

　　在太极拳练习中需注意以下几点，以避免错误的练习造成膝盖的损伤与疼痛。

　　一、热身活动

　　热身活动可促使关节产生润滑液防止关节的磨损，可以增加关节软组织的营养和血液循环，增加腿部肌肉的力量和柔韧，辅助膝关节的受力，促进膝关节的运动能力。

　　二、膝盖与脚尖方向保持一致

　　膝关节属于单向活动关节，做屈伸运动对软组织的磨损较小，在练习太极拳时一定切记膝盖与脚尖方向始终保持一致。否则，会造成膝关节移位、加大局部压强、增加局部磨损，所以，在练习实脚转动的动作时，以腰胯带动膝部和脚的转动，避免膝关节单一关节的转动。

　　三、膝盖不过脚尖

　　太极拳练习时强调屈膝，但须掌握度，无论弓步、马步等步型均要求膝盖不过脚尖，克服“前跪”而造成的人体重力过分压在膝盖上的错误，使身体重力均匀分布在各个关节。练习时应做到立身平正，双脚贴合地面，如果感觉身体重心在脚前掌，即表明膝关节承受的压力过大了。

　　五、拳架高度不宜过低、步伐不宜过大

　　拳架高度与步伐大小应成正比，初练太极前时拳架可稍高、步伐稍小，待腿部力量和柔韧性达到一定程度时再适当放低。

　　六、练习强度适中

　　练习太极拳时要控制合理的运动强度和运动量，过量练习会造成肌肉疲劳，腿部的肌肉疲劳会使膝关节的压力增大而造成损伤。