体育教学部 骞虎

　　羽毛球运动的特点是线路变化快、落点多，这就需要参与者在场上快速的完成左右移动、上网移动和后退移动。但要移动快，就必须处理好脚下的细节问题，下面就给大家几点建议：

　　一、妥善处理好站位和姿势

　　1、接发球时的站位要采用以左脚在前、右脚在后(右手握拍)，这有利于正手回击。

　　2、一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。

　　3、在接杀球时采用左右脚平行站位即双脚开立，降低身体重心，这样即便于向两侧移动同时又便于向两侧起蹬移动。

　　二、启动完成击球后应迅速返回至中心的位置(即回动)。

　　在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。比如：上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚 应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

　　三、培养自己养成多拍击球的习惯。

　　完成击球后要迅速回位准备下一拍击球，欲判断好对方击球线路做好启动准备。

　　四、要想起动快还应注意起动前的站位姿势，必须保持双膝都要微屈，身体重心移至前脚掌，并有一只脚的脚跟稍提起。

　　五、平时加强膝关节踝关节的力量的训练。

　　可以采用跳绳练习，这样能同时提高力量、启动、灵活等素质的训练。