体育教学部 赵冬

　　跆拳道的腿法学习已经有两个学期了，同学们从最初的前踢、横踢、侧踢到现在的下劈腿，同学们的基本技术都已经初步掌握，在课堂的教学训练过程发现同学们的腿法技术能基本掌握但是提升较慢，训练过程细节的处理是关键，接下

　　来就谈谈跆拳道腿法练习过程应该注意的事项。

　　跆拳道腿法和传统武术的腿法练习是一样的，基本功是基础，就像柔韧，没有柔韧很多动作就做不出来，或者动作很僵硬很别扭，动作完成难度就加大了。所以柔韧是每节训练课必练的，基本功加强了技术动作提升肯定比较快。同时训

　　练量的科学合理控制以及协调能力的提升也很重要。一、柔韧训练：训练前慢跑，专门性练习热身做充分，然后空击腿法练习，

　　最后做拉伸，拉伸5-8分钟以静态拉伸为主，提升同学们的柔韧。只要热身做

　　充分，同学们拉伸时就比较轻松，不易受伤，拉伸效果还是比较明显。二、量的积累：腿法技术的提升，和其他运动技术是相同的，量的积累才能

　　有质的飞跃。那就要在训练中多练，科学合理的多练，这个就需要同学们注意对

　　运动量、运动强度的把握。一般情况热身后加原地空击及行进间空击，次数在

　　50-60次左右，主要以技术为主，不发力，幅度小，要求加强连贯性。练习结束

　　穿插拉伸或者品势，中间会有一个短休息，然后进行击靶练习，次数20-30交换，

　　练习2-3个腿法，这个时候就要求击打的高度增加，力度加强有击打效果。在

　　掌握基本技术后多练，变着花样的练习，增加练习的趣味性，同学们练习的

　　积极性比较高，教学效果也会比较好。这个时候注意纠正出现的错误，特别是为

　　了发力动作变形的问题，这个比较普遍。

　　三、灵活性协调能力与力量提升：不管练习哪个技术，想要做好，想要做出

　　效果，身体的协调配合很关键。跆拳道要打出效果，动作的连贯性、协调性在里边起到了关键作用。训练中应该加强身体的协调性及灵活性练习，这样对腿法的提升也是很关键。跆拳道腿法的击打要有效果，力量必不可少，所以我认为腿部的力量也是很重要的一部分，腿部力量好可以增加击打效果的同时还可以降低在训练中受伤的的风险。 希望在今后的训练练习中要通过科学合理的运动量安排，不同形式的练习方法加强柔韧、力量、协调能力等方面练习提升腿法技术的练习效果。