什么是修“止”?这是佛学的一个名词，所谓的修止，是你的心念专注在某一个境界里不要动。当你专注于这个境界，任何的外境来，你都不理它，依然专注在同一个境界里面，这就是修止。

　　每个没有开悟的人都会有很多思绪，或是为了感情，或是为了生意，或是为了孩子，或是为了家庭，或是为了人际纠纷，或是为了争权夺利。这些思绪在你的脑海中不停地翻滚，掌控着你的情绪，消耗着你的精神，你就是无法停止它们。

　　这时，可能会有人告诉你要做深呼吸，这种方式几乎是对的，但他告诉你的方法几乎是错的。深呼吸不是为了摄入更多的氧气，而是将你的意识专注于呼吸这件事情上，呼吸是世界上最简单的事情，一呼一吸往复循环，在你的有生之涯永无断绝。

　　当你真正专注于呼吸的时候，你会发现那些恼人的思绪与情绪都停止了下来，你还给了大脑平静与清净的状态。或许，过不了多久，你头脑中的思绪会再次出现，当你在生气的时候发觉自己在生气，你焦虑的时候发觉自己在焦虑，你对自己的情绪就有了较大的控制权，对自己有了较强的知觉，而不是让情绪控制你而丧失自我，这种状态就叫“临在”。

　　我们总是在做事，想事，总是很忙碌，专注于呼吸是为了放下这些事，从而获得放下的力量，进而将精神的力量集中于真正需要解决的事情上。需要注意的是，获得精神力量的过程，不是通过强迫发生的，而是专注于呼吸，保持正念，自然而然发生的。

　　专注于呼吸是修“止”的简便方法，通过经常不定时的练习，你会越来越能掌握自己的思绪与情绪，从而掌控自我。但是，专注于呼吸只是修炼方法，而不是目的本身。只要你能随时收回心神，什么方法都可以。例如，我在阅读的时候，会很容易察觉到头脑中起了什么念头，当我意识到念头升起的时候，也就是它覆灭的时候，这时，我会自然而然地将注意力重新归于阅读。

　　基础部　王国英