体育教学部　赵晓莉

　　今年春节爆发的新冠肺炎疫情，席卷了全国，给经济的发展带来沉重的打击，也引起了人们对健康的关注，本次新冠肺炎对身体健康的、免疫力高的人来说，即使感染了，也不会有太大的伤害，但是对于身体情况不好的、免疫力低的人来说，可能就是致命的。人只有拥有健康的体魄，才能更好的完成工作，享受美好的生活，健康的身体需要拥有较高的免疫力以抵御病毒和有害细菌的侵袭。由此可以看出，免疫力对于一个人是多么的重要，而运动是提高人体免疫力最重要的手段。长期的、适量的、规律的运动能加强身体的免疫力，增强抵御疾病的能力。哪些运动可以有效提升人体免疫力呢?

　　一、杨氏太极拳，是一项普及率极高的民族传统体育项目，不受性别、地点、限制，速度均匀而缓慢，老少皆宜。特别适合现在这种特殊时期，在家里即可练习。经常练习杨氏太极拳，可以有效地增加血液循环系统中免疫细胞的数量及提升免疫细胞的活性，显著提升人体免疫力。也能够稳步提升人的心肺功能，从而提高人的免疫功能。

　　二、健步走，健步走是挺胸抬头，摆臂幅度较大较快的快走，简单易行，较适宜平时的练习，即使身体条件较差的人也可以参加练习，每天20分钟以上，60分钟以内，就可以很好地提高身体的免疫力及抵抗力。最好采用循序渐进的方式练习，刚开始练习时，时间不要太长，逐渐加大训练量，练习时间不可超过1小时。

　　三、游泳，游泳能提高人体对自然界温度变化的适应能力，刺激并促进血液循环，快速增强人体免疫力，有条件的可进行冬泳，效果更好。

　　四、有氧健身跑，也叫慢跑，练习时要尽量保持速度均匀，用30%-40%的力量去跑，不要太快。这样可以快速增强体质，主要体现在呼吸系统对外界变化的适应能力，提高身体的抵抗力。

　　五、瑜伽，练习瑜伽时的许多体式和呼吸法都能很强地刺激胸腺，而胸腺是人体内细胞免疫的最重要的器官，瑜伽练习时，可以刺激胸腺大量的分泌，从而提高人体的免疫能力。

　　长期的、适量的、有规律的运动可以很好地增强人体的免疫力，如果在加上合理的膳食相辅佐，效果将会更好。